Hiit studiu de ardere a grăsimilor, HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?, Câte bpm pentru a pierde grăsime

Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament

În prezent vrem să obținem totul cât mai repede și cu un efort cât mai mic. Nu este altfel nici în cazul arderii grăsimilor corporale și îmbunătățirii condiției fizice.

hiit studiu de ardere a grăsimilor

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate HIIT este recomandat de mulți antrenori ca și metodă magică pentru sprijinirea reducerii de greutate și a creșterii rapide a condiției fizice care așează hiit studiu de ardere a grăsimilor cardio în rolul de outsider. Într-adevăr HIIT este o metodă de antrenament atât de eficientă sau aceea muncă principală conștiincioasă este în continuare pe umerii noștri?

Alternarea intensității ridicate și scăzute a mișcării, exact așa este HIIT Dacă vreți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți condiția fizică, este necesar să începeți să vă mișcați.

Fresh articles

Când lăsăm la o parte antrenamentul burner de grăsime cobra forță care în primul rând nu ar trebui să fie considerat instrument pentru creșterea consumului de energie, dar mai degrabă semnal pentru creșterea sau menținerea masei musculare și înfrumusețarea siluetei, avem două posibilități cum să ne mișcăm țintit. Ce este de fapt cardio și când vorbim despre antrenamentul HIIT?

Datorită HIIT veți obține condiția mult mai repede, în ce poate să întreacă antrenamentele cardio?

hiit studiu de ardere a grăsimilor

HIIT din acest punct de vedere poate să fie într-adevăr mai eficient. Și mulți dintre voi vor confirma cu siguranță că un HIIT intensiv este mult mai distractiv decât unele antrenamente cardio stereotipice.

Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament

Inimii Dvs. Începătorii ar trebui să meargă treptat. Deoarece operează la intensitate înaltă, prezintă un risc mai mare de vătămări musculare și articulare.

hiit studiu de ardere a grăsimilor

Necesită o precauție mai mare în funcție de starea Dvs. Deci cei dintre Dvs. De aceea ar fi mai bine să obțineți treptat condiția de bază prin activitate aerobă și doar după aceea să încercați HIIT.

În studiouri nu se execută mai mult de 3x pe săptămână, când este în plus singura activitate de mișcare.

hiit studiu de ardere a grăsimilor

Dacă faceți exerciții de forță de ex. Veți pierde datorită HIIT mai multă grăsime decât prin activitate aerobă obișnuită?

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală Câte bpm pentru a pierde grăsime Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Epuizezi micile celule asemanatoare balonului care tin grasimea. Celulele sunt încă acolo care așteaptă să se umple din nou.

Mulți dintre noi includ antrenamentul cu intervale în antrenamentul său datorită acelei influențe mai eficiente de slăbire amintite în comparație cu un antrenament clasic cardio.

Această comparație reciprocă a fost abordată printr-o meta-analiză cumulativă care a analizat toate studiile anterioare mai mici. Care a fost rezultatul, este HIIT mai bun decât clasicul cardio pentru o slăbire mai eficientă?

Cum funcționează efectul afterburn?

HIIT arde de două ori mai multe hiit studiu de ardere a grăsimilor Teoretic o eficiență de 2x mai mare pentru arderea grăsimilor. Eficiența HIIT poate fi crescută și mai mult prin utilizarea unui arzător de grăsime de calitate.

Group workout, activity, healthy lifestyle, sport, weight loss, tabata, endurance, perfect shape. Sportswomen doing abdominal crunches to get six-pack abs Cum este posibil?

Alternarea intensității ridicate și scăzute a mișcării, exact așa este HIIT

Relaxarea ulterioară și revenirea organismului la starea de liniște este legată de un consum crescut de oxigen EPOC și câteva ore de un consum energetic ridicat, care este acoperit din depozitele de grăsimi.

Ce înseamnă acest lucru în practică? Este fără însemnătate dacă veți alege vechiul bunul cardio sau HIIT. Practic toate activitățile în care puteți accelera semnificativ și apoi încetini viteza de mișcare.

Exercițiile le puteți îngreuna prin utilizarea kettlebelului sau a halterei. Aceste exerciții le puteți face în stilul unui antrenament ciclic sau să alegeți unul din ele și să folosiți tabata.

Cum să vă setați numărul și lungimea de intervale pentru HIIT? Decide scopul și condiția Dvs. Cheia constă în alegerea potrivită a intervalelor de încărcare și odihnă.

Când vreți să solicitați corpul la maxim, utilizați de exemplu tabata. Aceștia pe parcursul intervalului de mare intensitate vor merge mai mult spre muchie.

Ce este efectul afterburn?

Pentru o eficiență mai mare pot alege intervalele de mare intensitate și pauzele mult mai scurte secundesă se potrivească cât mai mult cu sportul pe care îl practică și în care vor să-și îmbunătățească performanța fizică de exemplu hochei, fotbal, florbal etc. Ca să regenerați puterile și să fiți capabili să repetați o astfel de încărcare, pauza poate fi din nou în raportul de 1:deci de 60 de secunde și mai mult.

Aici este crucial să alegeți corect intensitatea intervalului mai solicitant, încât să nu cădeți de epuizare după câteva intervale.

hiit studiu de ardere a grăsimilor

În practică aceasta poate să arate ca o alternare a unui alergat mai rapid și a mersului. Această metodă brutală cu depunerea efortului maxim posibil și cu intervale de la intensitate maximă este un iad, după care veți arde grăsimile încă câteva ore.

Ce să pricepeți din aceasta?

Câte bpm pentru a pierde grăsime

HIIT este de fapt este super, însă nu este un ucigaș miraculos al grăsimii și vă va ajuta să îmbunătățiți mai ales condiția Dvs. Nu trebuie să uitați nici de aportul suficient de nutrienți, inclusiv de proteine, pentru a avea mușchii din ce să se regenereze. Cu aportul de proteine vă poate ajuta proteina din zer sau proteina vegetală de înaltă calitate.

hiit studiu de ardere a grăsimilor

Recomandarea mea personală este să alternați HIIT cu un cardio clasic mai lung la o intensitate joasă până la medie în raport de 1: 1.

Utildiscuții