10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate

Cât de repede pierde in greutate 10 15 kg într-o săptămână

Dacă încercați provocarea de mers pe jos de grăsime, mi-ar plăcea să primesc feedback. Pierderea a aproximativ o kilogramă pe săptămână este un scop sensibil pentru pierderea permanentă în greutate. Fat Buster Walking for Slab Challenge are ca scop să vă ajute să slăbiți 10 kilograme în 9 săptămâni.

Fără dietă, doar respectând aportul zilnic recomandat de calorii și construind până la 5 mile pe zi. Aceasta este o țintă rezonabilă pentru majoritatea oamenilor.

10 km pe zi pierdere în greutate 10 pierdere în greutate

Mersul arde în jur de 80 până la de calorii pe milă. Cantitatea exactă depinde de ritmul, greutatea și de mersul pe dealuri. Construirea până la mersul pe jos 5 mile pe zi vă va ajuta să atingeți un obiectiv sensibil de a pierde un kilogram pe săptămână.

Cât de mult puteți pierde în greutate de peste săptămână, hrisca? O întrebare destul de interesantă, cu atât mai mult un termen destul. Cât de repede a pierde in greutate? Același lucru este valabil într-o tigaie.

Trebuie să respectați aportul de calorii recomandat pentru a pierde în greutate, aproximativ de calorii pe zi pentru femei și pentru bărbați. Interacțiunile cititorului Comentarii Cât trebuie să mergi pentru a menține?

Dieta pentru o săptămână, cu o pierdere maximă de greutate și de epuizare

Am pierdut aproape 20 de kilograme mergând și folosind Weight Watchers digital. De obicei, mergeam cam 4 mile pe zi timp de zile în fiecare săptămână. Acum doresc să mențin. Bună Karen. Este un efort fantastic - trebuie să fii cu adevărat mulțumit. Când îți atingi greutatea obiectivului, este ușor să lași lucrurile să alunece, așa că primul meu sfat îți stabilești - nu trebuie să depășesc niciodată acest nivel de greutate vreodată - poate cu 5 pierdere în greutate vene spider peste greutatea obiectivului tău actual.

În acest fel, dacă atingeți vreodată acest nivel, veți ști că este timpul să vă urmăriți dieta și să vă asigurați că faceți suficient exercițiu. Pentru menținerea greutății, numărul de mile pe care continuați să le parcurgeți depinde de cât intenționați să mâncați acum când ați slăbit.

Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ de calorii pe zi pentru menținerea greutății. Acest lucru va varia și ar trebui să aveți o idee despre ceea ce funcționează pentru dvs.

10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate

Dacă vă continuați mersul pe jos, nu numai că veți obține beneficiile asupra sănătății de a fi în formă, dar veți putea mânca mai mult. Mersul de 4 mile pe zi va însemna că arzi încă - de calorii. E alegerea ta.

Puteți să vă opriți din mers și să vă mențineți în continuare greutatea prin a nu aluneca înapoi în vechile obiceiuri alimentare sau să continuați să mergeți, să mâncați puțin mai mult și să beneficiați de faptul că sunteți în formă. Bună, caut câteva sfaturi.

Sunt o femeie de 61 de ani. Merg 5 mile, apoi fac o sesiune PT care include greutăți etc. Fac asta de 3 ori pe săptămână. Dieta mea constă din pui, pește, leguminoase, 10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate și legume.

Beau 3 litri de apă în fiecare zi, plus ceai de ghimbir care este doar ghimbir curățat fiert în apă. Nu beau ceai sau cafea. Ai crede că greutatea mea va scădea, dar nu se va schimba deloc. În zilele în care nu mă antrenez, merg aproximativ 3 mile pentru exerciții suplimentare. PT-ul meu nu poate înțelege de ce nu văd niciun rezultat.

10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate

Orice sfat cu privire la ceea ce greșesc ar fi apreciat. Bună dimineața, sună foarte mult cum am fost aportul meu până când am aflat că multe fructe nu erau atât de bune din cauza întregului zahăr natural.

Este o linie foarte fină cu fructe și câteva carbohidrați. În afară de asta, vă descurcați excelent, doar faceți o mică ajustare cu fructele, uneori și băuturile noastre. O zi bună Omg Tocmai m-am gândit la un alt factor important pe care îl antrenezi, de asemenea, poate ca mușchiul tău de construcție să fie pe drumul cel bun. Continuă lucrarea minunată. Da, scoateți banda de măsurare - mușchii sunt mai grei decât grăsimea corporală! Sunt foarte interesat să încerc asta.

Îmi revin după o accidentare la genunchi, așa că alergarea a dispărut și m-am îngrășat. Cred că pentru o mulțime de oameni mersul pe jos funcționează la fel de bine, dacă nu chiar mai bine decât alergatul atunci când slăbești.

10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate

Mai ales când vă recuperați după o leziune la genunchi. Puteți adăuga intensitate cu mersul pe dealuri sau creșterea ritmului. Cu mersul pe jos este mult mai ușor să ieși regulat - e mai puțin psihic pentru a ieși pe ușă! În plus, poate fi mai ușor să vă încadrați într-un program încărcat, cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau pentru a obține alimente. Cu siguranță mă pot identifica cu tine.

Am 72 de ani, merg 5 plus mile 5 până la 6 zile pe săptămână și mă antrenez cu greutăți de două ori pe săptămână. Medicul meu mi-a cerut să țin un jurnal de dietă timp de 2 săptămâni.

Chiar dacă numărul meu de calorii a fost de și mai puțin în fiecare zi, a arătat prea mulți carbohidrați. Fructul a fost un factor mare.

10 Pasi pentru a scapa de Grasimea de pe Burta arde zahărul sau grăsimea

Faceți acest lucru timp de o lună, astfel încât să vedeți cum merge. Bună Bethany. Se pare că medicul dumneavoastră v-a pus pe o dietă săracă în carbohidrați, spre deosebire de o dietă ceto. Se pare că funcționează prin faptul că corpul dumneavoastră se află într-o stare ușoară de cetoză, care poate cădea în cetoză completă atunci când dormiți.

Presupun că medicul tău a considerat că numărul tău de de calorii era prea mic și îți pune corpul în modul de înfometare, unde metabolismul tău se oprește.

Pierderea in greutate de mers pe jos pentru 1 km

Într-adevăr, se rezumă la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Corpurile reacționează în principal la schimbare. Deci, gândiți-vă să vă amestecați rutina de exerciții. Dacă ați urmat acest regim de ceva vreme, corpul dvs.

Poți pierde în greutate doar mergând?

Încercați să includeți câteva sesiuni de mers pe jos sau dealuri mai rapide sau să adăugați o activitate nouă. De asemenea, puteți varia distanțele pe care le parcurgeți - mai lungi în unele zile și mai mici în altele.

Pierderea în greutate cu succes Când încercați să slăbiți, mersul pe jos poate ajuta kilogramele să se desprindă mai repede. În plus, activitatea poate ajuta la construirea rezistenței și la creșterea funcției inimii și a plămânilor.

Verificați mai întâi medicul înainte de a crește intensitatea antrenamentului. Locuiesc în oraș și merg în fiecare dimineață. Nu știu câți kilometri merg, pentru că număr după câte blocuri merg. De obicei merg de la 40 la 45 de blocuri pe zi timp de 5 zile.

Slăbire lentă, durabilă

Câte blocuri de oraș este egal cu o milă? Bună Lavonne, depinde într-adevăr de locul în care locuiți și dacă mergeți de la nord la 10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate sau de la est la vest. În Chicago există 8 blocuri nord-sud la o milă, astfel încât 40 la 45 blocuri sunt de aproximativ 5 la 5,5 mile. În New York se află 20 de blocuri la o milă nord-sud, deci este de aproximativ 2 mile.

Sugerați să obțineți un contor de pași pentru o măsură mai bună sau să utilizați o aplicație pe telefon. În curând voi avea 19 ani!

Cheltuieli de calorii

Greutatea mea ideală este de 50 kg. Ar fi minunat dacă pot slăbi acele 10 kg în 2 luni. Îmi puteți sugera câteva exerciții eficiente, o dietă simplă și mersul pe jos pentru câte minute și câte calorii ar trebui să iau pe zi, astfel încât să pot atinge greutatea mea ideală de 50 kg în 2 luni Acum am 30 de ani. În funcție de greutatea mea, trebuie să slăbesc cu încă 6 kg.

Încercând să păstrez o plimbare de o milă în fiecare zi după 2 ore de cină. Dimineața fac exerciții gratuite de mâini timp de 20 de minute.

SUPERCOMPENSAREA - Antrenament Avansat pentru Creșterea în Masă Musculară ( Explicație Științifică )

Consumați literalmente alimente obișnuite, cum ar fi legume, pui, cereale integrale, nuci și pește. În afară de această dată, încerc să evit carbohidrații, zahărul și 10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Evitați carbohidrații noaptea. Cafeaua neagră sau ceaiul verde sunt obligatorii pentru a-mi începe ziua după micul dejun și ca gustări seara.

10 mile pe săptămână pentru a pierde în greutate

Dar, cândva, când rup această rutină, creșterea mea în greutate treptat. Vreun sfat? Bună Sunny, se pare că mănânci cantitatea potrivită pentru a-ți menține greutatea la nivel de exercițiu, înălțime și dimensiune. Acesta este motivul pentru care, atunci când vă rupeți rutina, începeți să vă îngrășați încet. Se pare că este o dietă sănătoasă - aș fi atent doar la sosurile încărcate cu ulei sau la orice alte calorii ascunse care vă împiedică să slăbiți. Vă sugerez să vizați mai mult exerciții cardio - un kilometru pe zi pe jos nu este prea mult.

Încercați să mergeți mai departe și într-un ritm rapid sau chiar să mergeți cu bicicleta sau să începeți să alergați. Nu sunt un mare fan al numărării caloriilor, dar își are locul.

Încercați să păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână și să numărați cu exactitate caloriile pe care le consumați. S-ar putea să descoperi că mănânci mult mai mult decât ți-ai dat seama.

La 30 de ani ar trebui să fie relativ ușor să slăbești. Asigurați-vă că rutinele dvs.

Utildiscuții