Scoateți grăsimea buricului. Moduri de a trata grăsimea din burtă
Pierde excesul de grăsime 1 Reduceți aportul de calorii. Când vine vorba de a pierde în greutate, nu există nici o modalitate de a pierde grăsime pe o singură parte a corpului.
Dacă doriți să pierdeți grăsime abdominală, trebuie să pierdeți în greutate cu totul prin reducerea aportului de calorii.
Scoateți grăsime bucățile
Răspândiți între și de calorii pe zi. Această reducere mică vă poate ajuta să pierdeți una până la o jumătate de lire sterline pe săptămână. Pierderea unei greutăți mai mari decât o săptămână nu este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății în general. Păstrați o jurnal alimentar sau folosiți unul Tracker onlinescoateți grăsimea buricului a obține o idee despre cât de multe calorii consumați în fiecare zi.
Ia la de kilograme pentru a ști cât de multe calorii trebuie să consumi în fiecare zi pentru a obține o scădere în greutate moderată.
Studiile au arătat scoateți grăsimea buricului, în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu numai că vă puteți ajuta să pierdeți rapid, dar în special puteți reduce cantitatea de grăsime din abdomen.
Dispune de masaj abdominal
Adăugați 85 la g de proteină slabă la fiecare masă aproximativ mărimea unui pachet de cărți. Alegeți mai ales legume fără amidon, cum ar fi ardei, roșii, castraveți, vinete, conopidă sau salată, și încercați una sau două porții pe masă.
Mănâncă una până la două cupe de legume cu frunze. Mănâncă una până la două porții de fructe pe zi.
Fructul conține zahăr natural și ar trebui să fie consumat în cantități potrivite - pentru cele mai multe tipuri de fructe, acesta este o jumătate scoateți grăsimea buricului ceașcă sau o piesă de dimensiuni medii. Alimentele, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, ele conțin mult mai mulți carbohidrați decât alte alimente. Blocați-le zi xiu tang pierdere în greutate a vă menține dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimentele pe care ar trebui să le consumați mai puțin includ pâine, orez, paste făinoase, biscuiți, chipsuri, tortilla, brioșe etc. Limitați dimensiunile porției la 30 g sau jumătate de ceașcă. Nu evitați complet boabele.
Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale
Alegeți cereale bogate în nutrienți care vă umple, cum ar fi quinoa sau fulgi de ovăz. De asemenea, vizați cereale integrale de cereale integrale. Acestea conțin mai multe fibre și alți nutrienți care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Studiile au arătat că zahărul în special zahărul adăugat este unul dintre principalii factori malefici ai excesului de grăsime din burtă. Pahare de alimente cu mult zahăr.
Zahărul adăugat este zahărul adăugat de producători în timpul producției produsului. Cookie-urile sau înghețata conțin de ex. Zahărul natural nu este adăugat, dar este prezent în mod natural în alimente.
Cum să elimini grăsimea suplimentară din burtă
Fructele conțin de ex. Zahăr, dar acesta este zahăr natural.
- Cum să scoateți șorțul pe stomac după secțiunea cezariană.
- Modalități mai rapide de a arde grăsime
- Beyonce pierdere în greutate în turneu
- Scoateți părțile laterale
- Trebuie să pierd din nou în greutate
- Scoateți bucățile de grăsime |
Alimentele naturale cu zahăr sunt alternative mult mai bune, deoarece în general conțin mai mulți nutrienți esențiali. Pregătiți-vă să citiți etichetele și să aveți grijă de zaharurile ascunse în alimentele ambalate.
Scapa de grasimea buricului
Aflați diferite nume pentru zahăr adăugat și rețineți că pot exista diferite forme de zahăr adăugate la un produs. Dacă vă place să mâncați, alegeți alternative sănătoase cum ar fi miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a vă satisface pofta. Starea hidratată este importantă pentru scoateți grăsimea buricului funcțiilor normale ale corpului. Studiile au arătat că consumul de apă suficientă vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de kilogramele în exces mai repede.
Acest lucru se datorează parțial faptului că apa vă menține hrănită, astfel încât să mâncați mai puțin.
Laudă, dar nu măgulire. Fii prietenos și competent
Incearca sa bei cel putin 13 pahare de apa pe zi. Beți una până la două pahare înainte de fiecare masă pentru a vă stinge apetitul și a vă umple mai repede. Metoda 2 Scoateți grăsimea burții cu exerciții fizice 1 Antrenează-te dimineața. Unele studii au arătat că multe dintre caloriile arse provin din grăsimi mai degrabă decât din glicogenul stocat atunci când vă exercitați dimineața înainte de a vă mânca prima masă. Nu trebuie să te ridici atât de mult înainte de a-ți exercita dimineața.
Doar setați ceasul deșteptător cu 30 până la 60 de minute mai devreme decât de obicei.
Reguli pentru efectuarea procedurii la domiciliu
Alte beneficii ale sportului dimineața sunt faptul că ocoliți mulțimea după ce ați lucrat în sala de gimnastică, ați făcut deja exercițiile fizice pentru această zi, primiți după-amiaza gratuită și o zi mai concentrată.
Formarea de antrenament poate arde calorii și stimulează metabolismul, astfel încât să pierdeți mai repede. Ar trebui să aveți cel puțin de minute de exercițiu aerobic de intensitate moderată pe săptămână. Puteți împărți acest lucru în 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea viscerală, unii experți sugerează până la 60 de minute pe zi. Acestea pot include jogging, mers pe jos, ciclism, înot, drumeții și dans. Găsiți cât mai mult posibil un tip de mișcare pe care vă bucurați. Dacă antrenamentul dvs.
Un astfel de defect interferează, complică viața sexuală, cauzează complexe de la proprietar. Problema se confruntă cu bărbați și femei care suferă de greutate sau dobândesc șorț după o pierdere accentuată în greutate. La femei, aspectul său provoacă adesea sarcina. După secțiunea cezariană, șorțul atârnă peste o cusătură chirurgicală.
Luând câteva zile de rezistență sau formare de forță este de asemenea importantă. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor și la menținerea masei musculare slabe în timpul dietei.
Deși scanările, cum ar fi CT sau RMN, sunt cele mai precise metode de măsurare a grăsimii din burtă, acestea sunt costisitoare și nu sunt ușor accesibile pentru majoritatea oamenilor. Din fericire, vă puteți estima grăsimea abdominală și riscurile asociate sănătății, pur și simplu măsurând dimensiunea taliei și calculând raportul dintre dimensiunea taliei și dimensiunea șoldului. Dacă sunteți îngrijorat de dimensiunea dvs.
Se recomandă să vă antrenați în scoateți grăsimea buricului pentru aproximativ două până la trei zile pe săptămână. Asigurați-vă că faceți exerciții care antrenează întregul corp și toate grupurile majore de mușchi. Deși nu puteți aborda grăsimile în locuri, dacă faceți câteva exerciții de concentrare scoateți grăsimea buricului se concentrează pe trunchiul mușchii spatelui și abdomenuluiacest lucru poate ajuta la susținerea apariției unui abdomen întărit și subțire.
Efectuați exerciții precum scânduri, abdomene sau V-uri. Studiile au arătat că persoanele scoateți grăsimea buricului iau instruire intensivă la intervale mari HIIT pierd mai multă grăsime în stomac în comparație cu exercițiile de anduranță normale.
