Cum puteți pierde grăsimea superioară din spate

Arde grăsimea piciorului superior Modalități de a pierde grăsimea superioară a spatelui

Acasă Enciclopedie Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului Gră imea din partea uperioară a corpului poate fi îndepărtată în diferite moduri.

Trebuie ă faceți exerciții aerobice pentru a arde gră imile. Dacă vrei ă con truiești mușchi și ă pierzi gră Conţinut: Avertizare Grăsimea din partea superioară a corpului poate fi îndepărtată în diferite moduri.

Trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a arde grăsimile. Dacă vrei să construiești mușchi și să pierzi grăsime în spate, antrenează-ți pieptul, brațele și mușchii spatelui. Asigurați-vă munca grea în timp ce vă exercitați sala centrul de fitness nu-l risipește mâncând o dietă sănătoasă.

Etapa Metoda 1 din 4: Faceți aerobic pentru a arde grăsimi Alocați timp pentru exercitarea cu alerga dacă nu poți exersa mai departe sala. Pentru cei dintre voi care doresc să facă mișcare, dar nu au timp să exerseze folosind o bicicletă staționară sau o mașină canotaj în sala, o modalitate de a practica aerobic este rularea.

Obișnuiește-te să alergi timp de de minute de 3 ori pe săptămână. Nu vă concentrați asupra vitezei în care alergați, atâta timp cât vă puteți deplasa mai repede decât mersul pe jos.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate pierdere rapidă în greutate peste 60 de ani

Alergatul este un exercițiu aerob cu impact ridicat. Dacă aveți probleme la picioare sau la genunchi, alegeți un alt sport. Faceți sport cu impact redus cu bicicleta.

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei? | Medlife

Acest exercițiu oferă aceleași beneficii ca alergatul, dar impactul asupra picioarelor este mai mic. Vă puteți antrena cu bicicleta staționară sau puteți merge cu bicicleta în aer liber timp de de minute de 3 ori pe săptămână.

Dacă bicicleta se simte foarte ușoară în timp ce pedalezi, crește rezistența reglând bicicleta sau bicicleta staționară pe care o folosești. Luați timp să înotați pentru a vă antrena bine corpul. Înotul este benefic pentru antrenarea mușchilor din tot corpul și arderea multor calorii. Puteți alterna stilul liber sau alt stil, cum ar fi fluture, brață sau spate alternativ.

Prosoapă pentru față - Amestecă-ți rutina de antrenament cu aceste exerciții eficiente la spate folosind gantere și bile. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face aceste exerciții. Mențineți o postură bună, respirați și expirați în timp ce efectuați exercițiile și faceți o pauză de cel puțin 15 secunde între fiecare exercițiu. Notă: Dacă aveți o problemă a spatelui inferior, evitați exercițiile cum ar fi înotători, fluturi, superman hold, fly fly și lift back.

Reglați durata exercițiului fizic cu condiția fizică, dar începeți să vă exercitați înotând de minute, 3 zile pe săptămână. Faceți sporturi cu impact redus pe jos. Dacă ați fost rănit sau nu ați putut face mișcare suficient de mult timp, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face exerciții aerobice. Obișnuiește-te să mergi de minute de ori pe săptămână. Puteți merge în parc, folosiți banda de alergat, sau pe pistă în timp ce exersați pe sala. Alegeți exerciții aerobice care vă plac și faceți-le regulat.

Antrenament pentru partea superioară a corpului | MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Luați timp pentru a face exerciții aerobice timp de de minute pe zi de ori pe săptămână. Puteți face același exercițiu de fiecare dată sau îl puteți schimba în fiecare zi. De exemplu, dacă doriți să faceți aerobic în fiecare luni și miercuri, ambele zile pot fi umplute cu mersul pe jos sau în fiecare luni pe care mergeți și apoi cum puteți pierde grăsimea superioară din spate în fiecare miercuri.

Metoda 2 din 4: Exercitarea pieptului și brațelor Fă-o presă pe bancă folosind gantere pentru a antrena mușchii pectorali. Așezați-vă pe spate pe o bancă pentru antrenamente cu greutăți sau pe podea. Țineți gantera peste piept, 1 ganteră într-o mână. Întindeți palmele la lățimea umerilor și pozițiile lor orientate una față de cealaltă.

Întoarceți palmele astfel încât acestea să fie orientate înainte, astfel încât antebrațele și brațele să formeze un unghi de 90 °. În timp ce expiri, ridică ganterele folosind forța musculară a pieptului.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate ceai de ardere a grăsimilor sănătoase

Îndreptați-vă coatele pe măsură ce gantera atinge cea mai înaltă poziție, apoi respirați profund o clipă. Coborâți ganterele încet în timp ce inspirați. Faceți această mișcare de 3 seturi de câte ori fiecare.

4 MODALITĂȚI DE A PIERDE GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A CORPULUI - ENCICLOPEDIE -

De exemplu, dacă greutatea maximă pe care o poți ridica 1 set este de 5 kg, folosește 3 kg de greutate atunci când faci mișcare regulată. Dacă sarcina utilizată se simte foarte ușoară, calculați din nou greutatea necesară făcând testul și apoi reglați greutatea sarcinii utilizate. Fă-o presă pe umăr cu o mână pentru a mări tricepsul. Stați cu picioarele depărtate aproape la lățimea umerilor. Țineți gantera alături, 1 ganteră cu 1 mână.

Ridicați mâna dreaptă la nivelul umărului cu palmele îndreptate în față. Aceasta este poziția de plecare pentru practică. În timp ce expirați, ridicați ganterele în timp ce vă extindeți brațul drept în sus.

Faceți o scurtă cum puteți pierde grăsimea superioară din spate și apoi coborâți încet ganterele. Faceți 3 seturi de câte ori fiecare, apoi întindeți mâna stângă în sus pentru a lucra pe cealaltă parte a corpului. Fă-o rând vertical pentru a strânge mușchii spatelui. Țineți gantere, 1 ganteră cu 1 mână în timp ce îndreptați ambele palme spre coapse. Îndreptați-vă spatele și îndoiți ușor coatele. În timp ce expiri, ridică ganterele la înălțimea umerilor și apoi ține-le cât mai aproape de părțile tale.

Asigurați-vă că coatele sunt mai înalte decât palmele și apoi ridicați ganterele cât mai aproape de bărbie.

Cum să pierzi grăsimea din burtă (pentru femei)

Țineți ganterele pentru un moment, apoi coborâți-le încet în timp ce inspirați. Efectuați această mișcare de 3 seturi de câte ori fiecare. Fă-o flotări cu picioarele mai înalte decât spatele. Stați în fața unei bănci sau pe o podea înclinată.

Așezați palmele pe o bancă sau pe podea, păstrând palmele la lățimea jackson pierdere în greutate got7. Extindeți picioarele înapoi pentru a vă îndrepta corpul și asigurați-vă că brațele sunt perpendiculare pe podea.

Menținându-vă corpul drept, coborâți pieptul pe podea sau pe bancă și apoi ridicați-l din nou până când brațele sunt din nou drepte. Faceți 3 seturi de câte ori fiecare. Faceți extensii tricep. Intinde-te pe spate pe o banca sau pe podea. Țineți ganterele în fața pieptului în timp ce îndoiți coatele la 90 ° și asigurați-vă că brațele superioare sunt perpendiculare pe bancă și pe corp.

Încercați să vă trageți coatele în lateral, cu palmele îndreptate unul către celălalt.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate cat costa apuretin slim

În timp ce inspirați, îndoiți coatele și aduceți ganterele la urechi fără a vă mișca brațele. Când gantera este lângă ureche, utilizați tricepsul pentru a ridica gantera în timp ce expirați. Faceți această mișcare de 3 seturi de ori. Alegeți 2 sau 3 mișcări pentru a practica.

  1. Pierdeți grăsimea superioară în spate Dieta Mea de Slăbire Agresivă scădere emoțională slăbire emoțională Probleme de sănătate legate de pierderea în greutate cum poate laboratorul meu să slăbească, natrum mur 6x pentru pierderea in greutate pierderea în greutate g6.
  2. Cum să pierdeți grăsimea din spate Pierde grăsime pe spate, Cum sa scapi de grasimea de pe spate — 7 pasi Cele 3 modalități cele mai bune de a pierde grăsimea din spate Dieta pierde greutate philips Exercițiu pentru spate pentru a elimina grăsime Unele proceduri puteți încerca singur cu ușurință.
  3. Cum arde rapid grăsimea din burtă în 2 săptămâni Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?

Nu trebuie să faceți toate mișcările de mai sus. Faceți câte mișcări de fiecare dată pentru a lucra mușchii pieptului și brațului. Metoda 3 din 4: Tonificarea musculaturii spatelui Faceți exercițiile chin-up.

Ține-te de stâlp pentru a practica chin-up în timp ce îți întinzi palmele puțin mai late decât umerii și îți aduci cum puteți pierde grăsimea superioară din spate înainte.

Asigurați-vă că brațele sunt drepte și spatele drept. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul până când capul este la același nivel cu palmele, apoi ține-te un moment, activând ușor bicepsul. În timp ce expiri, coboară încet corpul în poziția inițială.

Cum să pierzi grăsimea superioară a spatelui

Dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a face acest exercițiu singur, cereți unui prieten să vă țină de picior. Faceți această mișcare de 5 seturi de câte ori fiecare. Fă-o rând de gantere pentru a antrena mușchii spatelui și brațului. Așezați genunchiul drept pe bancă în timp ce vă îndoiți corpul înainte de șolduri, astfel încât corpul dvs. Folosiți brațul stâng pentru a apuca ganterele de pe podea, apoi aduceți ganterele la piept.

Păstrați brațul drept și spatele drept. În timp ce expiri, îndoiți cotul stâng pentru a ridica ganterele și apropiați antebrațul de piept. Îndepărtați mușchii spatelui în timp ce ganterele sunt în fața pieptului. În timp ce inhalați, coborâți încet ganterele pe podea. Faceți 3 seturi de ori pe fiecare parte.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate greutăți pentru a pierde în greutate rapid

Exercitați-vă mușchii deltoizi din spate în timp ce vă îndoiți corpul înainte. Așezați-vă pe capătul unei bănci cu picioarele unite și așezați 2 gantere pe podea în spatele călcâielor. Țineți gantera în timp ce vă aplecați înainte, cu spatele drept și palmele îndreptate unul către celălalt.

Îndoiți ușor coatele, apoi ridicați ganterele în lateral, expirând până când brațele sunt paralele cu podeaua. Țineți ganterele pentru un moment, apoi coborâți-le încet pe podea în timp ce inspirați. Alegeți mișcări pentru a practica rutina. Pentru a-ți tonifica mușchii spatelui și a pierde din grăsime, practică diverse mișcări.

Efectuați mișcări în timp ce vă antrenați mușchii spatelui pentru a obține rezultatele dorite. Metoda 4 din 4: Adoptați o dietă sănătoasă Obișnuiește-te să mănânci un meniu echilibrat de 3 ori pe zi pentru a pierde grăsimea din burtă. Consumul unui meniu echilibrat de 3 ori pe zi este benefic pentru slăbire.

De exemplu, un meniu echilibrat de cină constă din piept de pui la grătar, legume la abur și orez brun. Nu bea sifon. Băuturile răcoritoare dietetice fac ca grăsimile cum puteți pierde grăsimea superioară din spate se acumuleze în stomac. În loc să beți sodă pentru dietă sau sodă obișnuită, beți apă.

Cum să scapi de grăsime în corpul superior Enciclopedie Enciclopedie Grăimea din partea uperioară a corpului poate fi îndepărtată în divere moduri. Trebuie ă faceți exerciții aerobice pentru a arde grăime. Trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a arde grăsime. Dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în spate, antrenați-vă pieptul, brațele și mușchii spatelui.

Dacă simți că lipsește ceva din faptul că nu bei sifon, bea apă carbogazoasă. Nu beți băuturi energizante, deoarece conțin mult zahăr sau alegeți altele care nu conțin zahăr. Verificați conținutul nutrițional de pe ambalaj pentru a vă asigura că există zahăr în băutură.

Consumați alimente fibroase pentru a pierde grăsimea din spate. Alimentele cu fibre te fac să te simți mai plin mai mult timp, ceea ce reduce dorința de a mânca alimente non-calorii și nutritive. Aceste alimente determină acumularea de grăsimi pe spate. Puteți reduce grăsimile consumând alimente fibroase.

cum puteți pierde grăsimea superioară din spate cum să pierdeți grăsimea în pieptul bărbaților

Înlocuiți pâinea și pastele cu alimente din cereale integrale și creșteți consumul de leguminoase sau nuci. De exemplu, înlocuiți pastele din făină de grâu cu paste din grâu integral, astfel încât să puteți savura în continuare pastele preferate. Nu mânca zahăr. Atunci când consumă zahăr excesiv, organismul va crește producția de insulină și va stoca mai multe grăsimi. Evitați bomboanele și alimentele rapide care au un conținut ridicat de zahăr.

Verificați conținutul nutrițional al mâncării preferate. Chiar dacă este etichetat cu conținut scăzut de zahăr, conținutul de zahăr poate fi încă destul de ridicat. Limitați consumul de zahăr la maximum 2 grame la fiecare masă.

Dacă aveți probleme cu reducerea consumului de zahăr, începeți prin înlocuirea unui meniu cu conținut ridicat de zahăr cu unul cu conținut scăzut de zahăr.

De exemplu, atunci când preparați cafea, înlocuiți zahărul cu Truvia sau Stevia. Mănâncă gustările preferate care nu conțin zahăr. Reglați dimensiunea porțiunilor alimentare. Dacă nu ești atent la câtă mâncare consumi la fiecare masă, ceea ce mănânci nu contează.

Preia controlul porțiilor de alimente folosind farfurii mici, limitând consumul de gustări și folosind cupe de măsurare pentru a măsura porțiile de alimente. Dacă mâncați folosind o farfurie mică, asigurați-vă că jumătate din ea conține legume.

Utilizați ambalaje mici pentru a stoca gustări. De exemplu, dacă cumperi o geantă mare Popcorn sărac în calorii, împărțiți-le în pungi mici, astfel încât să nu cheltuiți Popcorn dintr-o dată! Folosiți o ceașcă de măsurare pentru a măsura porții de alimente. Dacă gătești 1 porție de 8 oz de alimente, măsoară-o folosind o ceașcă de măsurare de ml, astfel încât să știi cât este considerată o porție.

Nu mai mânca din nou după cină.

Utildiscuții